【为运动员们（men）尖叫，也为自己喝彩（cǎi）！】

奥林匹克精（jīng）神（shén）不止是我们的（de）运动员们挥洒汗水的拼搏，还是（shì）我（wǒ）们（men）每个人的每次挥拍（pāi）、每次撒欢、每次舒展（zhǎn）……更是我们在生活中迎难而上的积极蓬勃！这个奥运季，和运动员们一起，随（suí）时随地动起来！

受疫情影响，延（yán）迟（chí）一年的2020年东京奥运（yùn）会此刻正如（rú）火如荼（tú）地（dì）进行中，大家纷纷（fēn）在（zài）手机或电视新闻中热切关（guān）注着各（gè）项精（jīng）彩赛事！奥运健儿（ér）们驰骋赛场，夺（duó）金揽银，激烈（liè）的（de）赛场角逐引得举国振奋，全民上下热血沸腾，作为一（yī）个（gè）全世界（jiè）瞩目的体育盛事，奥（ào）运会不（bú）仅仅牵动着人们（men）的内心，更（gèng）带动（dòng）了全民健身、绿色健康生活的热潮。

“我（wǒ）能不能运动？”——是哮喘患者最（zuì）常（cháng）萦绕心头的疑（yí）惑，这些患者们最担心（xīn）的就是运动后会诱发哮喘或加（jiā）重（chóng）病（bìng）情。专（zhuān）家解释，运动和诱发哮喘不是一回事，哮喘患（huàn）者可以运动，如果（guǒ）不属于运动性哮喘，一般来说，运动（dòng）不会引起哮（xiāo）喘发作。

什么是运（yùn）动性哮喘？

运动性（xìng）哮喘又称为"运（yùn）动诱发性哮喘"，是（shì）支气管哮喘的一种特殊表现（xiàn）类型。运动可作为一种单独（dú）的诱发因素作为多（duō）种诱发因素的一种，存在于特定的（de）哮喘患者中。

运动（dòng）性（xìng）哮喘可发生于任何（hé）年龄，男性（xìng）多于女性。多数患者在剧烈运动开（kāi）始（shǐ）后6~10分钟、或待运（yùn）动停止后2~10分钟出（chū）现胸闷、气短、呼吸困（kùn）难、喘（chuǎn）息，肺部可（kě）闻（wén）及（jí）明显哮鸣音。

哮（xiāo）喘发作在0.5~1小（xiǎo）时之内可逐渐缓解（jiě）;少（shǎo）数严（yán）重（chóng）患者可持（chí）续（xù）2~3小时（shí）。极个别患者的上（shàng）述哮喘症状可出现在运动后4~13小时（shí），称为"运动（dòng）诱（yòu）发的迟发哮喘（chuǎn）反应"。 

运动性（xìng）哮喘（chuǎn）的（de）运动防（fáng）治方法！

#第一，运动前使用预防药物。通常（cháng）于运动（dòng）前几分钟开始（shǐ）吸入短效β2受体激动剂，如:沙丁（dīng）胺醇气雾剂，特布他林气雾剂等，均可有效地预（yù）防运动性哮（xiāo）喘的发作（zuò）。

#第二（èr），运动前做（zuò）热身运动。运动前的热身和准备活动可减轻运动性（xìng）哮（xiāo）喘的（de）发作。

#第三（sān），避免吸入（rù）干（gàn）冷空气。室（shì）外运（yùn）动时（shí）戴口（kǒu）罩（zhào），有助于预防运动性哮喘（chuǎn）的发作（zuò）。

#第四，运动性哮喘发作时（shí），应立即停止运动，并吸入β2受（shòu）体激动剂。

哮喘患者不应因运动诱发哮（xiāo）喘而停止（zhǐ）参加一切体育活动。事实上，几（jǐ）乎所有的运（yùn）动项目中，都有（yǒu）许多（duō）优秀（xiù）运动员都是哮喘患者。在奥（ào）林匹克运动会上（shàng）获得奖牌（pái）的众多运动员也（yě）是哮喘者。在参加1984年洛杉矶（jī）奥运会（huì）的美国代表（biǎo）队中，有67名运动（dòng）员患有哮喘，但通过（guò）周密的医（yī）疗保健（jiàn）和应（yīng）用国际奥委（wěi）会认（rèn）可的药物治疗，其中47名运动（dòng）员获得（dé）了奖牌（pái）。

为（wéi）进一步改善心肺功能（néng），提高生活质（zhì）量，哮喘（chuǎn）患者可（kě）以并应积极参加体育运动。有运动性哮喘临床（chuáng）表现（xiàn）的患（huàn）者应注意（yì）运动的强度、运动的时间（jiān）以及（jí）采取正确、合理的预防和（hé）治疗方法。专（zhuān）家（jiā）提醒，其实适当、正确的运动（dòng）能够改善患者的肺部（bù）功能，提高气管对气流的耐受力（lì），减少哮喘的发作率（lǜ）。

1 项新研究（jiū）发现！

运动锻（duàn）炼有助于改（gǎi）善患有哮喘的肥胖成人的日常生活。

这项为期三个（gè）月的计划旨在通过有（yǒu）氧（yǎng）和抗阻训练进（jìn）行减肥和锻炼。过去，哮喘患者（zhě）进行运（yùn）动被视为（wéi）有害的，因为（wéi）患（huàn）者会对运动产生反（fǎn）应，气道会狭窄（zhǎi）。但是，此研究显示（shì），锻炼对哮喘患者有（yǒu）益，对肥胖（pàng）的哮喘（chuǎn）患（huàn）者更（gèng）好（hǎo）。因为运（yùn）动可以（yǐ）减（jiǎn）少这些（xiē）患（huàn）者的气道炎症（zhèng）。

调研组随机分配55例肥胖哮（xiāo）喘（chuǎn）成年（nián）人，参（cān）加有氧运动的减肥（féi）计划，包括有氧训练和（hé）举重，或者是一项专注（zhù）于营养（yǎng），心理治疗和呼吸，以及（jí）伸展运（yùn）动的减肥计划。

减肥组和运（yùn）动训练组的患者每周两次，持续（xù）三个月每天增加步数（shù）超过3000步（bù），未接受运动（dòng）训练组的患者（zhě）每天约走730步。

此（cǐ）外，运动组每月（yuè）平均约有15天无哮喘症（zhèng）状日，对照组每月约平均约（yuē）有9天无哮（xiāo）喘症（zhèng）状日。运动（dòng）组在（zài）抑郁症状，睡眠质（zhì）量（liàng）和阻塞性睡眠呼吸暂停方面（miàn）也有较大改善。

哮喘患者能做哪些运动？

• 散（sàn）步（bù）：散步前（qián）先用5分（fèn）钟进行热身，可以从慢速散步（bù）（每分钟（zhōng）60-80步）或中速散步（每分钟80-100步）慢（màn）慢（màn）开（kāi）始。然后最后用5分钟（zhōng）来放（fàng）松一下身体。

• 游泳：对人体的心肺功能有（yǒu）好（hǎo）处（chù），特别是肺活量得到了一（yī）定程度的煅（duàn）炼，能加强患者（zhě）的（de）呼吸功能，提高患者对疾病（bìng）的抵（dǐ）抗力，从而有利于（yú）哮喘的控制。

• 慢跑：对（duì）锻炼呼吸系统和心血管系统很有（yǒu）好处。根据耐受（shòu）情况（kuàng）逐（zhú）渐延长。锻炼时如觉得累（lèi），可多走少跑；如跑后身体感觉舒适，可多跑少（shǎo）走（zǒu）。锻炼时（shí）要（yào）配合做深呼吸。

• 瑜伽：瑜（yú）伽中有许多动作可（kě）以练习（xí）呼吸，促进胸部（bù）肌肉的运（yùn）动，提高肺活量，帮助肺部（bù）吸入更多氧气（qì），从而缓解（jiě）和改善哮喘的症状，适合哮喘患者尤其是女性患者锻炼。

• 骑自行车（chē）：初骑变速车时，速度不（bú）要太快（kuài），骑自行车可增加全身血液循环，促（cù）进机体的新陈代谢，能明显增加患者的肺活（huó）量，改善患（huàn）者（zhě）症状。

• 呼吸（xī）训练（liàn）：缩唇（chún）式呼（hū）吸、腹式呼吸、呼吸操（cāo）等（děng）呼吸训练方式是较其他运（yùn）动而言更为（wéi）直接的呼吸练习，此外，应用（yòng）科学的渐进式抗阻呼吸训（xùn）练器进行呼吸训练已成为（wéi）时下共（gòng）识中最为有效的呼吸训练方式，它可以有效训练患者膈（gé）肌（jī）肌力和耐力，提升肺通气效（xiào）率，改善肺功（gōng）能，进而提（tí）高运动耐力（lì）及效（xiào）能。

部分文稿来源（yuán）

百度百科

养肺圈（quān）